posiłek po treningu

Rano dorzuć garść orzechów na przykład, może suszone owoce też. Posiłek o godz. 19:00 beznadziejny, biorąc pod uwagę, że jest to posiłek przedtreningowy. Posiłek taki jak np. o 12:40 byłby idealny jako przedtreningowy. Po treningu za mało węglowodanów, dołóż z 50g jakiś złożonych węgli.

Po treningu jem posiłek i gainer + białko. Możliwe, że robie coś źle. Nie zarzekam się.Spytaj diabetologa - może to Ty masz rację. Wiele zależy od ilości spożywanych po posiłku i Twojego treningu. Pokaż jaki "dzik"z Ciebie.

[...] 6 lub 7 posiłków dziennie, 30 min po treningu odżywka 30g białka + 30g rodzynek. Próbuje teraz robić carbo cykling, 3 tygodnie redukcja(5 posiłków) potem 4 tygodnie masa (6 posiłek dodany około godziny po odżywce białkowo/węglowodanowy). Tym posiłkiem reguluje ilość kalorii robiąc delikatne tygodniowe przejście z ujemnego bilansu na dodatni, i [...]

[...] częstotliwości posiłków, czy jest jakaś wersja " najbardziej optymalna ilość"? nie ma takiej ilosci, czestotliwosci tez bez wiekszego znaczenia - kiedy powinien być ostatni posiłek w ciągu dnia? nie ma reguły , mozesz zjesc o 20 , 21, 22, kwestia tez czy ternujesz np.wieczorami wtedy normalne ze po treningu jesz pelnowartosciowy posilek - ilość [...]

Jestem mistrzem Wróciłem przed chwilą z treningu wypiłem gainerka, a teraz na posiłek po treningowy smaże sobie fryteczki Nie ma to jak dieta

Czy codziennie łyżka miodu dodana dla smaku do koktajlu będąc na diecie to dobry pomysł? Czy lepiej dac jakis owoc? dodam, że takiego koktajla białkowego pije po treningu i jest to moj ostatni posilek.

możesz, wlicz i bedzie ok szczególnie, że to po treningu. Ja natomiast zjadłbym normalny posiłek jeżeli jest on ostatnim

aaa okej czyli nadal 20g bialka bedzie no to dobrze, taki posilek przed i po treningu styka + ryż :)

ok dziękuje. I czy taki posiłek spowoduje szybsze przejście ze spalania glikogenu na tłuszcz?? Dodam, że od dziś biorę spalacz i oczywiście przed i po treningu bcaa Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-03-10 15:35:45

witam aktualnie jestem na redukcji i mam takie pytanie czy lepiej od razu po treningu siłowym zrobić aeroby czy zjeść posiłek i godzinę później zrobić aeroby ?

[...] i np. co rano z wodą i płatkami owsianymi. Będzie w porządku? Czy raczej przed/po treningu lub na wieczór? To czy dasz odżywkę na śniadanie czy na ostatni posiłek nie ma większego znaczenia dla ciebie. Dania z odżywką spoko, ale nie można pozwolić aby odżywka zastępowała połowę dziennego żarcia.

Na LC większość węgli powinna iść właśnie po treningu to jest najważniejszy posiłek ;)

To mit, dużo zależy od danej osoby, kompozycji całego posiłku, dnia, godziny i który to jest posiłek z kolei. Sam niekiedy zjadam 1Kg mięsa (~180g białka) na raz i jakoś rosne, . Jak do przed/po treningu pojesz Groszku to będziesz miec gazy i przy przysiadach możesz wystrzelić (co może być pomocne przy robieniu maksów takie małe turbo ;)) [...]

i drugie pytanie, gdy pracuję od 8 do 18, trening siłowy + aeroby od godz. 19 do 20.30, na 21 jestem w domu i o 23 spać, to po treningu(a przed snem) tylko jeden posiłek (ryż+kurczak) będzie najlepszym wyjściem?

po treningu jesz posiłek stosowny dla tej pory, o3 chyba olimpu dalej na topie.;-)

No jak chcesz to potrafisz . Tylko tak przed treningiem daj ryz 100 i pierś z kurczaka 150 g , a ten 3 posiłek daj jako piąty.I na kolację daj jeszce tłuszcze oliwę albo orzeczy, czy słonecznik Pamiętaj, że śnaidanie to najwartościowszy posiłek dnia i muszą się tam znaleźc źródła białka, tłuszczy i węgli. Przed i po treningu samo białko i węgle, a [...]

nie przeszkadza mi jeden posiłek ważniejsze jest ile jest posiłków po treningu + mam więcej chęci rano + siła zaczyna iść to i motywacja inna próbowałem coś wywalczyć z godzinami otwarcia na wakacje ale nic nie wskórałem hooje albo zmiana siłki albo naprawdę wbijam się na domową siłkę haddiego

[...] ułóż sobie diete bo będziesz miał o wiele lepsze efekty :) nie mówie tutaj o szczegółowym wyliczaniu ale zastosowaniu się do tego mianowicie : sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo [...]

czesc co do uzupelnienia??? jak najbardziej carbo i polecilbym Ci carbo pur (ze wzgeldu na jakos i cene tego produktu) napewno bedziesz zadowolony....co do ilosci ??? w zaleznosci ile czasu po trenigu mija do posilku potreningowego.... mozna np wypic ok 80g (oczywiscie jezeli robimy mase) a np po uplywie polgodziny wypic 50g izolatu bialka [...]

wiesz co wlasnie wiele osob roznie sie na to zapatruje .... ja bylem nauczony (po prostu ktos mi przekazal taka wiedze, jak jeszcze nie mialem zielonego pojecia o diecie i przyjmowaniu suplementow) ze najlepszym momentem na przyjecie antyoksydantow to nie bezposrednio po treningu lecz po posilku po treningowym.... w sumie to prakycznie robilismy [...]